脚をまっすぐに矯正する美脚体操
足をまっすぐに形よくするには、股関節、ひざ、足首をよくほぐして歪みを正し、
水分代謝を活発にして下半身のむくみをとることが必要です。

足を矯正する美脚体操で、すらりとしたまっすぐな美脚を目指しましょう。
体の固い人には、やりづらいポーズかもしれませんが、ゆがみを矯正するためには、
徐々に固くなった関節をほぐして柔らかくする必要があります。

まずは、脚をまっすぐに矯正する美脚体操step1で、股関節や仙腸関節、腰、骨盤を矯正しましょう。
このポーズで体を柔らかくした後、脚をまっすぐに矯正する美脚体操step2を行います。
無理はせずに、できるところまで少しずつ続けていくことが大切です。


●脚をまっすぐに矯正する美脚体操step1


1.
正座をし、両手は床につけて、息を吸い込みます。

脚をまっすぐに矯正する美脚体操息を吐きながら、左足を後ろに伸ばし、その位置で上体を左右に揺らしましょう。

2.そのまま息を吐きながら、上体を右にねじり、息を吸いながら戻します。
左も同様に、2回ずつ。

3.次に両手を床につけてしゃがみます。

4.息を吐きながら、右足は曲げたままで、左足を後ろに引いて伸ばし、つま先を立てて、腰を床に近づけます。

息を吸いながら緩め、3-4回繰り返しましょう。


5.
そのまま息をはきながら、腰を上げ、右ひざを伸ばします。

肩幅より広めに脚を開いたら、両足をまっすぐに伸ばし、頭と胸を足につけます。


6.
足をかえて同様に行いましょう。


●脚をまっすぐに矯正する美脚体操step2

体が固いと難しいポーズなので、無理をせず、できるところで止まり、徐々に体を慣らしていきましょう。
続けていくうちにすこしずつ足が開くようになります。


1.
右ひざを床につけ、左足は曲げて片足立ちの姿勢になり、
上体を前にたおし、両手を床につけます。、

2.
息を吐きながら、左足をまっすぐ前に、右足を後ろに伸ばして前後開脚します。
そのままゆっくり腰を下げていきます。
体の固い人は、ここまでのステップでとめて、両手を床につけたまま、上体を前に曲げていきます。
脚をまっすぐに矯正する美脚体操できるところで止まりましょう。

3.
息を吐きながら、背筋を伸ばして、両手を組んで左の足の裏にかけます。
首筋は伸ばして頭は上に向けて息を吸い込みます。

脚をまっすぐに矯正する美脚体操4.
次に息を吐きながら、上体を前に曲げ、頭、胸を足につけて5~10秒静止します。

5.
反対の足も同様に行います。

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脚をまっすぐに矯正する美脚体操

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