体の左右の歪みを正し下半身太りを解消する美脚体操
ヒップラインがたるんでだら~んと下がってくると、脚も短く見え、下半身に締まりがなくなります。
お尻がきゅっと上がってるだけで、脚も細く長く見えてくるものです。

きゅっと引き締まったかっこいいヒップをつくる体操で、腰のS字型カーブをきれいに出して、美脚になりましょう。

この体操は、うつ伏せの状態から、ばったのように足を跳ね上げるので、腰から足にかけての大臀筋(だいでんきん)を引き締めて、おなかのツボを刺激して腰椎の歪みを矯正する効果もあります。

少しきついかもしれませんが、ヒップが引き締まっていく様子が実感できるポーズです。


●ヒップラインを美しくし、体の左右のゆがみを正す片足バッタのポーズ

腰がかたく骨盤の動きの悪い人は、腹部にうっ血を起こしやすい体質です。このヨガポーズで腰、骨盤をほぐして、体の左右の歪みを正しましょう。
下腹部のうっ血が取り除かれ、下半身への血行がよくなって、内臓の位置も正常になります。
下半身太り、ヒップアップして脚全体をを引き締める効果も抜群のポーズです。

1.うつ伏せになって、あごを床につけて頭を支えます。

両手は親指を中に入れて握り、脚の付け根のそけい部に当てて、
ここにあるリンパ腺に刺激を与えます。

体の左右の歪みを正し下半身太りを解消する美脚体操2.ゆっくり息を吸いながら、お尻の筋肉が硬くなるのを感じながら右足を伸ばして上へ上げ、そのまま息を止めます。

足は高く上げるというよりも遠くへ伸ばすような気持ちで、ひざは曲げないように注意します。腰もねじらずまっすぐに伸ばしましょう。

息を吐き出しながら、ゆっくりと足を元に戻します。

左足も同様に行い、それぞれ3回繰り返します。

3.3回目は右足左足ともに、それぞれ足を上に上げきったとことで5~10秒間静止します。
自然呼吸をしながらキープします。

うまくできない人は、腕を体の横に出してやってみましょう。


●下半身を引き締め美脚になるバッタのポーズ

このポーズは、お尻と脚の筋肉だけでなく、背筋、腰、お腹の圧力も必要になります。
片足バッタのポーズよりはきついですが、下半身の引き締め、お腹やヒップはもちろん、脚やせにも絶大の効果があります。

1.うつぶせに寝て、手のひらを上にし向けて握りこぶしを作ります。

体の左右の歪みを正し下半身太りを解消する美脚体操2.額を床につけ、まず深く息を吸い込んだあと、息を止めて、両足をそろえて一気に上げます。

この時全身の重みは、額と足の付け根に置いた手(握りこぶし)で支えます。

3.ひざを伸ばし高く上げきったところで、5~10秒静止して、ゆっくり息を吐き出しながら元に戻します。

※両脚を揃えるのが難しい場合は、はじめのうちは足を離した状態でもかまいません。
徐々に足を揃えるように努力してみましょう。

4.足を下ろしたら、うつ伏せのままリラックスしましょう。

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体の左右の歪みを正し下半身太りを解消する美脚体操

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