老廃物がたまってドロドロになった体の余分な水分を追い出し、むくみを解消して、美脚になる方法として水ダイエットが効果的です。
水ダイエットは、お水をのむだけ！とても簡単です。
そしてダイエット効果だけでなく、美肌、便秘解消、新陳代謝が活発になるなど、さまざまな健康効果が期待できます。
●水を飲むことで得られる効果
- 食欲を抑える
- 脂肪の代謝を促す
- 血液の循環をよくして、代謝を活発にする
- 代謝の活性化により、冷え性を改善させる
- リンパ液の循環がスムーズになり、老廃物が排出されやすくなる
- 整腸作用を高め、便秘を解消する
- 新陳代謝が活発になり、美肌になる
- 筋肉を柔軟にし、血液の循環がよくなるので、肩こりや腰痛などが改善される
このようにたくさんの健康効果があげられます。
でも、水を飲む方法がダイエットに効果的だといっても、ただヤミクモに水を飲めばいいのかといえば、それは間違いです。
実行する際にはいくつかの注意点があるので、しっかり押さえておきましょう。
まず、水を飲んで代謝をよくするダイエットと平行して実行することは、塩分摂取を抑えることです。
これをしないと、体が余分な水分を蓄えてしまい、むくみにつながります。
そして、ウォーキングなどの軽い運動をしたり、半身浴を行って、
積極的に汗をかきましょう。
そうすることで、体の新陳代謝が活発になって、体に余分なものをため込まない体質になっていきます。
水は水道水でもかまいませんが、ミネラルウォーターや浄水した水のほうがいいでしょう。
ただ、この水は出来る限り常温のものにすることが大切です。
暑いときは冷たい水が飲みたくなるものですが、ぐっとガマン！
よく、冷たい水はダイエットに効果があるといわれますが・・・
体を冷やすことで、体が体温を上げるためにカロリーを消費するから、結果的にやせるなどと言われてますね。
でも冷たい水を大量に飲むと、内臓を冷やしてしまうんです。
そうすると、体の代謝も悪くなってしまうんです。
代謝が悪くなると血液、リンパ液など、からだにとって必要な循環作用も鈍くなり、その結果、老廃物がうまく排出されなくなったり、脂肪も燃焼されず蓄積されることになります。
このことからも、冷たい水を大量にとるのは、体にとってはよくないことだといえますね。
必ず水は常温で、5℃～15℃くらいにして飲みましょう。
それでは、水以外の飲み物ではどうなのか？
というと、やはり水に限ります。
お茶やコーヒーにもダイエット効果があるといわれていますが、お茶やコーヒーには利尿効果があり、水分が体内（細胞）に吸収される前に排出されてしまいます。
これでは、せっかく脂肪分解されても、老廃物をうまく体外に排出することができません。
したがって、この水ダイエット法は、必ず水であることが大事なんです。
緑茶・中国茶・コーヒー・ハーブティーなどは、それぞれいろいろな健康効果がありますが、体質改善のため大量に飲む場合は、水を飲むことが重量です。
水を飲む量は1日約2リットル以上、正確には【体重x40cc】と覚えておきましょう。
でもこれはあくまでも目安であって、汗をかくことが多い時や気温、湿度などによって変える必要があります。
もともと代謝が悪い人の場合、いきなり始めから大量の水を飲むと体がむくんでしまうこともあるので、始めのうちは少しづつ、徐々に自分の体の状態を見ながら増やしていくようにしましょう。
1回に飲む水の量は、コップ1杯（200cc）が目安です。
人間の体が一度に吸収できる水分量が約200～300ccといわれているからです。
もちろん汗をかいたあと、運動後、入浴後、のどが渇いたときはたっぷり水分を補給しましょう。
1日約2リットル飲むとするとコップ10杯分。1時間に1回くらいコップ1杯の水を飲めばいいことになります。
そして水を飲むタイミングによっても効果が変わります。
- 【起床後すぐ】 － 代謝を上げるのに役立つ
- 【食事の30分前】 － 空腹をおさえ、食べ過ぎを防ぐ
- 【食事の1時間後】 － 脂質の分解を助けて、代謝を上げる
- 【入浴直前】 － 入浴中の新陳代謝を活発にする
- 【入浴後】 － 発汗後の代謝に必要な水分不足を補う
- 【就寝前】－ 睡眠中の代謝によって老廃物の排出を促進する
- 【のどが渇いた時】 － 不足している水分を補い、代謝を上げる
水を飲む時間で気をつけなければならないことは、食事中に水を飲むのを控えることです。
それは、水で胃酸が薄められ、消化不良を起こしやすくしてしまうからです。
こうなるとせっかく食事からとった大切な栄養分が吸収されなくなるので、おすすめできません。
そればかりか、食事中に摂る塩分が水分を体に溜め込むので、むくみやすくなってしまいます。
余分な塩分をスムーズに排出させ、消化不良をおこさないようにするためにも、食事中に水を飲むのは控えましょう。
大切なことは・・・・この水ダイエットは、しばらく継続することです。
体の新陳代謝を活発にし、体質を改善するには、ある程度の時間が必要です。
即効性のあるダイエットはリバウンドしやすいものですね。
やはり長く続けられるダイエットが長期的に成功につながります。
そして一度体質を改善してしまえば、むくみにくい体になります。
普段飲んでいる飲み物を水にかえるだけの簡単ダイエットで、
美脚も美肌も手に入れてキレイで健康な体になりましょう。
