体に余分な水分や老廃物がたまってくるとむくみが起こります。
そしてこの水分がドロドロの汚い水だとしたら、
一刻も早く排出してしまいたいですね・・・。
そこで、
むくみの原因となる余分な水分や老廃物を排出して、体質改善する方法とは？
１．たっぷりと水を飲むこと
２．代謝を活発にすること
この2点がむくみ解消に効果的な方法なんです。
ここでいう【代謝】とは、新しい水を体に取り入れ、体にたまったドロドロの汚い水分を捨てることです。
体にたまった老廃物をスムーズに運んで、体外に排出させるためには
【リンパ液】の流れをよくする必要があります。
（リンパ液についてはこちら⇒）
リンパ液には、血液の循環における心臓のようなポンプ役をするものがないので、
リンパマッサージなどで外から働きかけるか、
運動をして筋肉を動かさない限り、スムーズに流れないので滞ってしまいます。
このリンパの流れをよくするための簡単な方法は、脚の屈伸運動をすることです。
しゃがんだり立ったりする屈伸運動を1度に30回くらい行います。
または、下半身を引き締めてやせやすい体質にするエクササイズのような、基礎代謝量を増やすトレーニングを１日数回行うのもダイエット効果がさらにアップします。
このような簡単な足の屈伸運動をするだけで、老廃物を運ぶリンパの流れが活発化します。筋トレのように、足がパンパンに張るほど続ける必要はありません。
朝昼夜、気がついたとき30回くらい行うだけでＯＫです。
リンパ液の流れを活発にするために屈伸運動を行うほかに、むくみの要因である老廃物を体から排出させるには、水分摂取が必要です。
大量の水を飲むことで、人体にたまっている古い水が排出されやすくなるからです。
でもこの水分摂取とともに行わなければいけないのが、塩分摂取量を制限することです。
塩分は体内に吸収されると、塩素とナトリウムに分解されます。
そしてやっかいなのは、ナトリウムの方。
摂るのは簡単ですが、排出は簡単にはいきません。
そしてこのナトリウムこそが、水を抱え込む要因なんです。
つまり、このナトリウムを排出させなければ、むくみが取れません。
水を抱え込む性質をもつナトリウム。
その排出のために水が必要？
なんだか矛盾しているような・・・
実はこのナトリウム、ある程度までは水を抱え込んで体内に居座ります。
ところが、それを越えると、水分と一緒に体外に排出されやすくなるのです。
体内のナトリウム濃度下げることで、排出されやすくなる…ということなんですね。
水をたくさん飲むことで、ナトリウムが体外に排出されやすくなる、
という方法のほかにもっと積極的に、ナトリウムを追い出す方法があります。
それは、カリウムやマグネシウムを摂ることです。
カリウムやマグネシウムがナトリウムと結合して体の外に出て行くからです。
●むくみに効くカリウムの多い食品
バナナ、ホウレンソウ、アボカド、ジャガイモ、サツマイモ、納豆・・・
●むくみに効くマグネシウムを多く含む食品
ココア、ヒジキ、ワカメ、納豆、お豆腐、油揚げ、ゴマ・・・
普段の食事にこれらのむくみを解消する食品を取り入れながら、水ダイエットを実行すれば、すっきりした美脚になり、老廃物も排出されてすべすべ美肌にもなります。
でもこの水ダイエット、ただ水を飲むだけなのですが、いろいろ決まりごとがあります。
詳しくは次章⇒水を効果的に飲む方法（その３）で・・・
体質改善して美脚になる！水ダイエットで美脚になる方法（その３）へ⇒
