下半身全体を引き締めて、すらりとした美脚になる体操です。
脚への血行がわるくなると、老廃物や水分がたまり、むくみが起こります。下半身太りの原因であるむくみを解消して、翌日に残さないことが、脚やせのポイントです。
脚を高く上げて横になるだけでも、むくみが軽減できますが、簡単な脚やせ体操を行うだけで、脚のうっ血を取り除くことができます。
●1.下半身全体を細くする自転車こぎエクササイズ
脚を高く上げることで、滞っている水分、血液の循環がよくなるので、むくみが取れてすっきりします。
この美脚体操はさらに効果的に脚についた脂肪の燃焼を促進させる体操です。
1. 仰向けになり、両足を揃えます。
2. 両手で腰を支えながらお尻を上げていき、脚を垂直になるまで上げます。
3. 骨盤をしっかり手で押さえて、自転車をこぐように脚を回転させます。
なるべく足先が遠くに行くように大きく回転させましょう。
引き締めたいところに意識を集中させるのがポイントです！4. 足を床へ下ろしたら、仰向けの状態でリラックスしましょう。
●2.下半身の血行を促し、太ももを引き締めるさなぎのポーズ
ひざを曲げることは、太ももや腹部が縮んでいる人にとっては困難です。
このポーズは胸を広げ、肩甲骨が引き上げられるので、心臓の血行をよくしたり、太ももが引き伸ばされるので下半身の血行もよくなります。
1. 背筋を伸ばし、割り座して両手でかかとを握ります。
下腹部に息を吸い込みます。2. 息を吐きながら、後ろ側に右ひじ、左ひじとついて、上体を倒していきます。
3. 背中を床につけ、背筋を伸ばします。
4. 腕を頭の上に伸ばし、それぞれのひじをつかみます。
あごを引いて天井を見つめ、意識は下腹部へ向けます。自然呼吸でこのまま5~10秒。ひざを閉じ、床から上がらないようにするのがポイント。正座で行ってもＯＫ。
●3.骨盤のゆがみをとり下半身の血行を促す前屈のポーズ
このポーズは骨盤のゆがみを直し、周辺の関節群をほぐして、下半身全体の血行をよくし、泌尿器の障害も解消します。
足や腰の疲れやうっ血を取り除き、むくみも取り去るのですっきりした美脚になります。
1.両足の裏を合わせて座ります。
両手で足先を包むように握り、足の付け根に引き寄せます。
2.背筋を伸ばし、下腹部に息を深く吸い込みます。
次に息を吐きながら両膝を広げて、体を前に倒していきます。
3.ひたいを床に、胸を足につけるようにして前に倒しきり、腕を伸ばしましょう。
自然呼吸で5~10秒キープ。意識は下腹部に向けましょう。
