太ももをすっきりきれいに引き締めて、メリハリのあるヒップラインをつくる骨盤矯正体操で、美脚になりましょう。
両足を意識的に使い、太ももの前面、裏側からヒップにかけての筋肉に意識を集中させて行うことが大切です。
●1.太ももを細くして美脚になるヨガポーズ
美しいヒップラインと引き締まった太ももをつくるヨガポーズです。
両脚を使って、ももの裏側からヒップの筋肉を意識しながら行いましょう。
1. 両手を胸で合掌して立ちます。左足を大きく後ろに引き、脚を開きます。
右のつま先は正面に、左のかかとはやや外側に向けます。
2. 息を吸いながら、両手を頭上に上げていきます。
息を吐きながら、右足のひざを曲げ、左足のひざは伸ばします。
3. 右手は前に、左手は後方に床と平行になるまでおろしていきます。指先まで伸ばしましょう。
4. 両手を頭上に上げて合掌し、息を吸いながら右足をゆっくり伸ばします。
息を吐きながら、1.の姿勢に戻り、左足を右足にそろえたら、
次に反対側の脚も同様に行います。
●2.太ももを引き締めて美脚になるわしのポーズ
このわしのポーズは、手、足、上体を複雑に絡ませたポーズで下半身はもちろん、全身の健康状態を整えます。
全身のこりを解消して、特に太ももを引き締めます。
1.両足をそろえて立ちます。
2.左足は伸ばしたまま、右もものあたりで交差させて、
さらに左ひざを折り曲げて、左足の甲をふくらはぎに、隙間ができないようにぴったりと当てます。
3.手は両ひじを縦に重ねて、手首をねじってからませ、
両手のひらを合わせます。
4.この状態で腰を深く下ろしていき、前かがみになり、体を安定させたら、そのまま深く４呼吸します。
5.足をかえて同様に行います。脚は太ももの上のほうで、締め付けるようにからませるのがポイント。
