足をまっすぐに形よくするには、股関節、ひざ、足首をよくほぐして歪みを正し、
水分代謝を活発にして下半身のむくみをとることが必要です。
足を矯正する美脚体操で、すらりとしたまっすぐな美脚を目指しましょう。
体の固い人には、やりづらいポーズかもしれませんが、ゆがみを矯正するためには、
徐々に固くなった関節をほぐして柔らかくする必要があります。
まずは、脚をまっすぐに矯正する美脚体操step1で、股関節や仙腸関節、腰、骨盤を矯正しましょう。
このポーズで体を柔らかくした後、脚をまっすぐに矯正する美脚体操step2を行います。
無理はせずに、できるところまで少しずつ続けていくことが大切です。
●脚をまっすぐに矯正する美脚体操step1
1.正座をし、両手は床につけて、息を吸い込みます。
息を吐きながら、左足を後ろに伸ばし、その位置で上体を左右に揺らしましょう。
2.そのまま息を吐きながら、上体を右にねじり、息を吸いながら戻します。
左も同様に、２回ずつ。
3.次に両手を床につけてしゃがみます。
4.息を吐きながら、右足は曲げたままで、左足を後ろに引いて伸ばし、つま先を立てて、腰を床に近づけます。
息を吸いながら緩め、３－４回繰り返しましょう。
5.そのまま息をはきながら、腰を上げ、右ひざを伸ばします。肩幅より広めに脚を開いたら、両足をまっすぐに伸ばし、頭と胸を足につけます。
6.足をかえて同様に行いましょう。
●脚をまっすぐに矯正する美脚体操step2
体が固いと難しいポーズなので、無理をせず、できるところで止まり、徐々に体を慣らしていきましょう。
続けていくうちにすこしずつ足が開くようになります。
1.右ひざを床につけ、左足は曲げて片足立ちの姿勢になり、
上体を前にたおし、両手を床につけます。、
2.息を吐きながら、左足をまっすぐ前に、右足を後ろに伸ばして前後開脚します。
そのままゆっくり腰を下げていきます。
体の固い人は、ここまでのステップでとめて、両手を床につけたまま、上体を前に曲げていきます。
できるところで止まりましょう。
3.息を吐きながら、背筋を伸ばして、両手を組んで左の足の裏にかけます。
首筋は伸ばして頭は上に向けて息を吸い込みます。
4.次に息を吐きながら、上体を前に曲げ、頭、胸を足につけて５~１０秒静止します。
5.反対の足も同様に行います。
