簡単に横になってできる骨盤矯正体操です。
これらの美脚体操は、腰から下の下半身のゆがみを整え、良質な血液を送り込むので、悪血や老廃物がたまった関節をきれいにして、足のむくみをとり除きます。
●下半身全体を引き締めて、美脚になるワニのポーズ
このヨガポーズは、腹部と腰を刺激し、内臓や自律神経の働きを強化させます。横座りなどでゆがんだ腰骨のゆがみをただし、腰痛を和らげます。
腹部の余分な脂肪を取り、ウエストを細くしたり、太もも、ふくらはぎを引き締め美脚になる体操です。
初めは、片足ずつ行い、楽にできるようになったら両足そろえて行いましょう。
1.仰向けに寝て、手を左右に伸ばし、手のひらを床につけます。
2.息を吸いながら、左足をゆっくりと直角まで上げます。
3.息を吐き出しながら、上げた左足を右へゆっくりと倒します。
両肩が床から浮かないようにして、左足を床につけ、
同時に顔は倒した足と反対側に向け首をねじります。息を吸いながら倒した足を直角まで立て、息を吐きながら元に戻します。
4.右足も同じようにして左側に倒します。
5.今度は両足をそろえて、左右交互に１回ずつゆっくり行います。
下腹部に意識を集中し、ひざを曲げないように注意しましょう。
●腰骨のゆがみを矯正するワニのポーズの変形
体のかなめである腰骨のずれを矯正するのに効果的なポーズです。
腰骨がゆがんでいると、下半身はもちろん、背骨が曲がり、首が傾き、
やがては頭や脳にまで影響が及びます。
この体操は、腰の椎間板に良質の血液を送り込み、腰椎のゆがみを矯正し、腰痛を解消します。
1.仰向けに横になり、両足をそろえて伸ばします。
両手をまっすぐ左右に伸ばし、手のひらを床につけます。
2.両膝を立てます。
3.ゆっくりと息を吐きながら、両膝をそろえたまま、ひざだけ右側に倒します。
顔は反対側に向け、首をねじります。
このとき、両肩が床から離れないように注意しましょう。
その状態で４呼吸したら、今度は息を吸いながらゆっくりもとの姿勢に戻します。
4.逆の方向も同じように行います。
足の下に電話帳などを置いて高くして行うとさらに効果的です。
