脚のむくみを放置しておくと、水分や老廃物が滞り、さらに脂肪がつきやすくなります。
そしてそれをさらに放置していくと・・・やがてセルライトができてしまいます。
いったんセルライトがつくと、取り除くのが大変！
でもあきらめないで、根気よくマッサージを続けましょう。
●リンパマッサージで下半身のむくみをとる
ポンプの役目をもたないリンパの流れを促進させるには、運動すること、
そしてリンパマッサージをすることがとても効果的といわれています。
運動は、屈伸運動やフロントランジのような足の筋肉を使うことでリンパの流れがよくなります。
そして、脚のむくみを取り除き、美脚になるためのリンパマッサージは、下半身のリンパ節を中心に行います。
中でも【左右の脚のつけ根】と【膝の裏】にあるリンパ節が重要です。
この部分をマッサージして刺激を与えるだけでも、リンパの流れが促進され、足のむくみやだるさがとれてきます。
リンパマッサージの基本は、リンパの流れに沿って、心臓から遠い末端部から各リンパ節へ行うことです。
この流れを無視して行ってもリンパの流れはよくなりません。
また、リンパマッサージは、力を入れすぎず、やさしく【押す】【なでる】のが基本です。
リンパは皮膚の浅いところに分布しているので、強くさする必要はありません。
脂肪を燃焼させるための《マッサージ》の場合とはちょっと違うんですね。その場合は強くさすったり、揉んだり、たたいたりします。
●効果的なリンパマッサージのポイント
- リンパマッサージはお風呂上りなど血行のよい時に行う
→ただし、食後や飲酒後、そしてあまり体調がよくない時は避けること。 - リンパマッサージの前にコップ1杯の水を飲む
→リンパ液の濃度が薄まるため、リンパ液が流れやすくなります。 - リンパマッサージはリラックスしている時に行う。
→リンパ管がゆるみ、体液の流れもスムーズになります。
●美脚になるリンパマッサージの前に！足の裏のツボマッサージでリラックス
まずは足の裏にある、湧泉（ゆうせん）というツボを指圧しましょう。湧泉（ゆうせん）は、足底の中心より前の方、第２と第３の指の骨の間にある、少しくぼんだところにあるツボです。
このツボを３秒押して ３秒離す、を繰り返します。
湧泉（ゆうせん）には、内臓の働きを活発にし、体の疲れを取り除いたり、冷え性にも効果があります。
さあ、いよいよ実践編へ！下半身太り解消、美脚になるリンパマッサージ（実践編）へ⇒
