美脚になる骨盤矯正体操―準備体操
足やせダイエットを成功させるためには、まず骨盤のゆがみをとって、固くなった全身の筋肉を柔軟にする必要があります。

ここでは簡単8ステップの準備体操をして、美脚づくりのための足やせ体操をより効果的なものにしましょう。
疲れているときなどは、この準備体操をするだけでも疲れが取れてすっきりしますよ!
簡単にできるので、毎日行いましょう。


●1.手足の指を柔軟にし、体全体の緊張を取り除く

手足の指先は経路の集まるところであり、末梢神経の集まるところでもあります。
硬くなって緊張している体を、やせやすく柔軟にするために、まず手足の指をもみほぐしましょう。
固く痛みを感じる指を重点的にやわらかくもみほぐすと、体全体が柔軟になり、体の歪みも取れて、
体調を回復させるのに効果的です。

1. 左右両手の指を1本ずつ、爪の横をつまみながら、大きく揺すります。
特に痛みを感じる指を重点的にすると、体の歪みが取れます。

2. 両足の裏をつけて座ります。足の指の爪の両端をつまんで回したり引っ張ったりします。
指の付け根から指先までの横の部分もさすったり、引っ張ったりして丁寧にもみほぐしましょう。


●2.耳をもみほぐして風邪を予防する

耳は全身のツボが集まっているところです。
左右の耳をよくもみほぐして温かくすると風邪もよくなります。
肩こりや疲労回復にも効果があります。

美脚になる骨盤矯正体操―準備体操1. 耳の付け根から縁まで、耳が熱くなるくらいまで丁寧にもみほぐします。

耳をつまんだり引っ張ったりしてやわらかくします。



●3.アキレス腱をのばしてアンチエイジング

アキレス腱が固くなると体全体も固くなるといわれています。
アキレス腱を伸ばして柔軟にすると、体も柔らかくなって、疲れも取れます。

美脚になる骨盤矯正体操―準備体操1. 階段の角や電話帳などを利用して土踏まずで立ちます。
このとき両膝はつけた状態にします。

2. かかとに重心をかけ、3~6秒かかとをできるだけ下げます。

3. 次に爪先立ちになり、一気にかかとを下げます。
繰り返し行うと血行もよくなり、脚もすっきりします。


●4.体を左右に揺らして脊椎を矯正する

これは脊椎を支えている筋肉を柔軟にし、脊椎を矯正するための運動です。
肩こりや背中の痛みをとる効果があります。

美脚になる骨盤矯正体操―準備体操
1. 両脚を腰幅に開いて立ちます。
立つ力以外は全身の力を抜き、両手はぷらりと下げたままで、両肩を大きく回します。

2. 次に左肩を大きく回し、この動作を繰り返します。
合わせて腰、背筋から肩、首をゆらゆら揺らしていきます。

20~30回繰り返します。

3. 座って行うときは、お尻を引き締めて、同じような動作を20~30回繰り返しましょう。


●5.ウエストを回転させて腰を柔らかくする

これは腰椎の動きをなめらかにし、腰を柔軟にする体操です。老化防止、腰痛にも効果があります。

美脚になる骨盤矯正体操―準備体操
1. 脚を腰幅に開いて立ち、両手をウエストに当てます。

2. 顔は正面を向いたまま、腰を大きく回転させます。

右回し左回し、それぞれ100回行いましょう。

腰痛や腰の疲れがとれる体操です。


●6.体の歪みをとって腰椎の美しいカーブをつくる

これは体全体を柔軟にして、体の歪みをとるエクササイズです。
腰のラインの美しいカーブをつくるのに最適な運動です。

1. ベルトなどでふくらはぎを縛ります。

美脚になる骨盤矯正体操―準備体操2. 次に両肘を腰幅に開きます。

3. 肩と腰を左右に、疲れない程度に揺すります。

4. 体が柔軟になってきたら、肘を伸ばしてさらに上半身を起こして揺すります。
疲労回復効果もあります。50~100回続けましょう。


●7.肩周辺の筋肉をほぐして肩の歪みとこりをとる●

これは肩の周囲を柔らかくして、肩の歪みとコリをとるエクササイズです。

美脚になる骨盤矯正体操―準備体操1. 両脚を投げ出すようにして、お尻を締めて座ります。

2. 両手を肩幅に開き、できるだけ後ろのほうに置いて上半身を支え、肘を曲げて肩をストレッチします。

3. 頭は立てたまま、左右の肩を大きく前後に動かします。
これを20~30回繰り返します。

※座るときはいつも、お尻を引きしめて座ったあと力を抜くことを習慣にしましょう。


●8.全身の力を入れたり抜いたりして疲労回復●

このエクササイズは脊椎起立筋に刺激を与え、全身経絡と神経を刺激するので、
疲労回復や不眠に効果があります。
仰向け、うつ伏せ、どちらかやりやすいほうを 毎日就寝前に行いましょう。

■うつ伏せで行う場合

美脚になる骨盤矯正体操―準備体操1. 両腕を横に伸ばし、首筋も十分に伸ばして反り身になります。

2. そして両脚をぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。 思い切り手足の指を開いて背筋もしっかり伸ばし、目線は天井に向けます。

3. 一気に全身に力を入れ、3つ数えたら全身の力を抜きます。

■仰向けで行う場合

1. 両手を上にしっかり伸ばし、次に両脚をぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。

2. 思い切り手足の指をピンと開いてせづじも伸ばし、一挙に全身に力を入れます。

3. 3つ数えたら、ふっと全身の力を抜きます。

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美脚になる骨盤矯正体操―準備体操