美脚になる基本動作・6つのポイント
日常行う基本動作(立つ・座る・正座する・しゃがむ・寝る・歩くなど)は、足やせダイエットを成功させ美脚になるためにとても重要です。

わたしたちは無意識のうちに、いろいろな場面で体を歪ませる動作をしていることがよくあります。
短時間ならそれほど問題はなくても、いったんその人の癖になってしまうとますます体のゆがみがひどくなっていきます。
たとえば脚を組んで座ったり、立っている時に一方の足に重心をかけ続けていたりといったことです。

意識的に体をゆがませないように、普段から美脚になるために効果のある正しいポーズを実践してみましょう。

美脚になる立ち方

美脚になる基本動作・6つのポイント1. 両足に均等に体重をかけ、膝を少しゆるめて立ちます。
横から見たとき、肩がまっすぐになるようにします。

自分の正面と横の立ち姿を鏡に映して見てみましょう。
もし、反り身になっているようなら、膝と股関節を少し緩めて、まっすぐになるように立ちます。

2. 膝は少しゆるめます。
扁平骨盤の人は膝を反らして立っています。(反張膝)
股関節から膝までは大腿骨頭1本でつながっているので、股関節に歪みがあると、膝に影響を及ぼし、膝を正常な形に支えていることができないからです。

O脚を矯正するには、膝を正常な形に維持するために、膝をピンと伸ばさないで少しゆるめて立つことが大切です。
両足先とかかとをぴったりつけて立ち、もし無理でなければ両膝もつけて立ちましょう。

3. 両足先を揃えて立ちます。
この時、足と足のあいだに握りこぶしひとつ分くらい開けて立ちますが、O脚矯正のためには、膝を少しゆるめ、両足のかかとと爪先をつけて立ち、反張膝になるのを防ぎます。

美脚になる歩き方

美脚になる基本動作・6つのポイント
1. あごを軽く引いて、頭を軽く持ち上げます。
―体全体が逆三角形になるようなイメージで,背筋を伸ばし姿勢よく歩きましょう。

2. 足の動きは、かかとから着地し、爪先で地面を蹴るようにします。
―膝をこすり合わせるように歩くといいでしょう。

3. 足先はまっすぐ正面を向け、一直線上をはさむようにして歩きます。

美脚になる座り方

お尻を引き締め、肩をまっすぐにして座ります。

1. あごを軽く引き、頭をスーッと持ち上げるような意識で座ります。
自分の腰を触ってみて、姿勢がよいか、腰椎が前湾になっているかを確認しましょう。

2. 肩をまっすぐにしましょう。
前かがみになっていたり、反っていてはいけません。

3. お尻をしっかり引き締めながら座ります。
座ったあとは力を抜きましょう。

4. 両足先を揃え、床に直角になるように下ろします。
両足の裏で、体重の約25%を支えるようにします。

足を横に流したり、前方に投げ出す姿勢は脊椎を支える力を減らし、姿勢よく座ることができないばかりか、体力を落とすことになるので気をつけましょう。

美脚になる正座の仕方

1. あごを軽く引き、頭を軽く持ち上げるようにして座ります。

2. お尻を締めて座り、座ったあとは力を抜きます。

3. 両膝をつけて座ると美しく見えます。

4. 両足のかかともつけるようにしましょう。

美脚になるしゃがみ方

日常生活の中で、しゃがむ動作は多いものですが、この動作は骨盤を広げる大きな原因になるのでできるだけ避けたほうがいいです。

どうしてもしゃがまなければいけないときは、両足を前後に開き、膝から先に床につくようにして、できるだけお尻を突き出さないようにします。
お尻を突き出すと、坐骨の間が大きく離れ、股関節が上に上がってしまい、たちまち強度の扁平骨盤になってしまいます。

美脚になる寝方

《両手を横に置いて仰向け寝》

1. 高さが7cm前後くらいの枕をして、首の下にフィットするように、フェイスタオルを直径が小指の長さになるように固く巻いたものを当てます。

2. お尻を締めたあと、力を抜きます。
両手は体の横に。手を上げて寝ると肩こりの原因になります。

かなりお尻が出っ張っていて仰向けに寝ることができない人は・・・
膝を軽く抱え、腰が床にピッタリつくようにします。
腰が床から浮かないように注意して脚を伸ばし、お尻を引き締めます。そして、膝下にバスタオルを巻いて当てます。

《全身を伸ばし、左右交互に横向き寝》

1. 体は左右を交互に下にするようにして、一方だけがいつも下になっている状態は避けます。

2. 体と両足は伸ばします。枕の高さを調節して、頭から脊椎にかけてまっすぐになるように。肩もまっすぐにしましょう。

3. 上になった脚の膝から足先にかけて、高さ30cmくらいのクッションなどを敷きます。

《うつ伏せ寝では枕をしない》

1. おなかの下に3cmくらいの厚さにたたんだバスタオルなどを敷き,下腹部での呼吸ができないようにします。

2. 首は両方交互に向けて寝るようにしましょう。

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