下半身ダイエット・美脚になるエクササイズ
骨盤がゆがんでいたり、位置が正常でないと下半身だけが太いアンバランスな体型になりやすくなります。
そして骨盤の機能が正常に働かないと、血行が悪くなり、疲れやだるさ、むくみなどが起こりやすくなります。

足の疲れやむくみを取り除くには、腰や骨盤の機能をよくし、下腹部のうっ血をとり、足の各関節をほぐすことが大切です。
これらの簡単なヨガポーズは、下半身の血行を促し、うっ血を取り除くので、すっきりした下半身にし、美脚を作ります。

引き締めたい部分に神経を集中させて行うとより効果的です。


●1.骨盤のゆがみを直し内臓のバランスを整えるポーズ

骨盤のゆがみが頚椎に波及すると耳への血行障害が起き、耳鳴りとなって現れます。
このポーズは、骨盤のゆがみを直し、内臓の左右バランスをただし、頚椎を整えます。

1. 両足を投げ出して座り、右ひざを曲げ、かかとを足の付け根に引き寄せます。

2. 左足の親指を、左手の指でくるむように握り、ひじを床に近づけていきます。
下半身ダイエット・美脚になるエクササイズ同時に息を吸いながら、右腕を上に伸ばします。

3. 左のひじを足の内側の床につけ、息を吐きながら右腕と一緒に上体を真横に倒していきます。

4. 息を吐ききって、体を腕と一緒に曲げきります。
このとき腕は耳につけるようにして、そのまま自然呼吸で5~10秒。

5. 左右行います。


●2.足のむくみをとり美脚になるストレッチ

美しい太もも、ふくらはぎ、足首まで脚全体を引き締め美脚をつくるストレッチです。
関節をほぐして下半身の血行をよくし、骨盤の機能を高めます。

1.両足を投げ出して座り、左右に大きく開きます。

下半身ダイエット・美脚になるエクササイズ2. それぞれの足の親指を、人差し指と中指で握り、
背筋を伸ばして息を吸い込みます。

3. 息を吐きながら上体を前に曲げていきます。

4.そのまま額を床につけ、胸を床につけるようにし、
自然呼吸で5~10秒。意識は下腹部に向けます。

動作は息を吐きながらゆっくりと行いましょう。
無理をせずできるところまで曲げきり、その位置で5~10秒間キープします。


●3.下半身の血行を促し、美脚をつくる開脚ポーズ

仰向けになって開脚をすることで、下半身の血行をよくします。
逆転した姿勢をとることで、戻りにくくなった静脈血の流れを促して、むくみやだるさなどを取り除きすっきりした美脚になります。1日の終わりに、寝る前などに行うと脚、腰のだるさがとれ、冷え性もなくなります。

1. 仰向けになり、手のひらを床につけます。

下半身ダイエット・美脚になるエクササイズ2. 次に息を吸いながら、両足を床から垂直に上げます。

3. 手をひざから太ももの内側にあて、息を吐きながらゆっくりと開いていきます。
限界まできたところで、10~20秒自然呼吸をしながら静止します。

4. 息を吸いながら2.の姿勢に戻り、息を吐きながら脚をおろして、このままリラックスしましょう。

骨盤美脚 1分丈 通販セール 送料無料
骨盤着圧設計 18hPa で動くたび骨盤部を着圧で引締めヒップを小さく見せます。(小尻効果) 銀イオンでナノ抗菌加工、シルクプロテインで保湿加工、キシリトールでクール涼感加工、ローライズ履きでいろんなおしゃれも楽しめる骨盤サポート1分丈タイツ。

美脚バンテージ 2本セット 通販セール
寝る前に巻いて、朝はずすだけ。圧迫法により血流を促していくことで 冷えやむくみ、セルライトの改善にも~!かわいく、カラフルな特殊ニット素材のバンテージは弾力性があり、巻きやすく、強さの加減も簡単にできます!楽しく、すっきりホッソリ脚へ。セルライト攻略BOOK付♪
下半身ダイエット・美脚になるエクササイズ