下半身ダイエット・ふくらはぎエクササイズ
骨盤がゆがんでいたり、位置が正常でないと下半身だけが太いアンバランスな体型になりやすくなります。
これらの簡単なエクササイズやヨガポーズは、下半身の血行を促し、うっ血を取り除くので、すっきりした下半身にし、美脚を作ります。特にふくらはぎを中心に引き締めるエクササイズです。

引き締めたい部分に神経を集中させて行うとより効果的です。


●1.むくみを取り去り、ふくらはぎと足首を細くする背中立ちのポーズ

このストレッチは、体を逆転させてアキレス腱を伸ばすので、
脚の血行が促進され、むくみやうっ血を取り去るので、ふくらはぎや足首がほっそりし美脚になります。

下半身ダイエット・ふくらはぎエクササイズ 1. 仰向けになり、両足を揃えます。
手のひらは床につけ、息を吸い込みます。

2. 今度は息を吐きながら、両手で腰を支えながら脚を垂直に上げ、
さらにお尻を上げて、脚と床を平行にします。

下半身ダイエット・ふくらはぎエクササイズ
3. 骨盤をしっかり手で押さえ、足を床から45~90度の角度にします。

4. 次に、息を吐きながら、かかとを突き出し、アキレス腱をしっかり伸ばします。

そして、息を吸って足の甲を伸ばします。
このとき足首、ふくらはぎ、太ももの裏の筋肉に
意識を集中させると効果的です。

5. 息を吸いながら、ゆっくり足を垂直に戻し、
息を吐きながら足を床へ下ろします。
仰向けの状態でリラックスしましょう。


●2.下半身の血行をよくして、ふくらはぎを引き締めるポーズ

1日中歩いたり立ったりして、むくんだ足のうっ血をとり、新鮮な血液を足に送り込むポーズです。
足首のつれやこむら返りなど、足の故障にも効果的です。

1.足を伸ばして座ります。
右足を両手で持ち上げて、ひざを外側に曲げ、
足先をお腹、または胸につけるつもりでゆっくり近づけます。

下半身ダイエット・ふくらはぎエクササイズ 2.その足をさらに持ち上げ、足先を口や耳につけるような感じで
足の後ろの筋肉を伸ばします。

3.この右足を、さらに右肩にかつぎ上げるようにして、
頭の上にもって行きます。
このまま自分の限界のところでやめて徐々に体が柔らかくなったら、
次の段階に進みましょう。

4.首の後ろのにかかとをかけて合掌します。ゆっくりと元の姿勢に戻します。

5.反対の足も同様に行います。


●3.腰を強化し、美脚になる犬のポーズ

腰を十分に伸ばしてゆがみを矯正するため、下半身への血液循環がよくなり、足の筋肉を柔軟にします。
背中や腕の付け根を刺激するので肩こりなどを取り、全身の疲労感もとれます。

下半身ダイエット・ふくらはぎエクササイズ 1.つま先を立ててひざまずきます。両膝は腰の幅に開きます。

2.両手をひざの前の床につけます。

3.腰を上げて、ひざをついて、四つんばいになります。

4.腰を高く持ち上げ、かかとを床につけて、ひざの後ろをピンとのばします。

5.手と足を伸ばしたまま頭を床に着くほど低く下げます。
腰、背中をよく伸ばし、このままの姿勢で4呼吸します。

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