キレイになる入浴痩身法

どうしてお風呂に入るとやせられるの?

そんな疑問に、お風呂に入る⇒⇒汗をたくさん流す⇒⇒エネルギーを消費する⇒⇒やせる
と考えがちですが、実際は汗を流すからやせるのではなく、体の基礎代謝量を高めるからやせられるんです。

この体の【基礎代謝】とは、人間が生きている状態を続けていくのに必要とする最低のカロリーのこと。言い換えれば、静かに寝ているだけで消費されるカロリーのことをいいます。
つまり、体の基礎代謝量を高めるということはすなわち、カロリーの消費量を多くするというわけです。お風呂にゆっくり入って芯から体を温めると、血行がよくなってからだの新陳代謝が活発になります。そうすると体温が上がって基礎代謝が高まるというように。シャワーでは体が芯から温まることができないので、お風呂に入ったときのように血液の循環は活性化しにくいんです。そして特に寒い冬は夏に比べると体の基礎代謝量が高まる時期。だからお風呂に入るとさらに基礎代謝量がアップするというわけなんです。

そんな効用のあるお風呂ですが、これをさらにキレイにやせるために応用したのが中温反復入浴法です。
これは38℃から40℃のお湯に入ったり出たりを3回繰り返す7ステップの入浴法です。
40℃以下のお湯はゆっくりと入っていられるので、体が芯からあたたまり、またお湯に出たり入ったりを繰り返すことで、体が静水圧(お湯の圧力)がかかっては解かれてを繰り返し、代謝が活発に。基礎代謝量を高めてカロリーをたくさん消費する体にするのです。

さあ、早速今日からいつものお風呂をキレイになるバスタイムに変えちゃいましょう!

7ステップの中温反復入浴法

1.まず心臓から遠い足先から順にお湯をかけて、体を慣らす。
さっと体の汚れを落とす。
2.バスタブに静かに入って5分、ウォーミングアップの入浴。
3.バスタブから出て3分~5分休む。
4.再びバスタブへ8分、ここでメインの入浴。
5.バスタブから出て5分休む。体を冷やさないように注意。
6.最後にバスタブに入って5~8分、フォローの入浴。
十分に汗をかくことで、皮脂腺に詰まった汚れ、老廃物を流す。
7.汗を拭いて浴後の20分、体を冷やさないようにしながら横になって休む。
ミネラルウォーターなどでしっかり水分を補給すること。



こうして何もせず、お湯に入ったり出たりしているだけで100kcalくらい消費してしまうんだとか。ちなみにこれは20分間のエアロビクスなんかと同じ量。

またこの方法は美容にもいいのです。体の老廃物を汗と一緒に流すので肌もキレイに。

でもお湯の温度は重要です。汗腺や皮脂腺に詰まった汚れを取り除くためにも、ボディラインをすっきりと見せるためにもぬるめのお湯が基本です。熱いお湯だと、ボディのハリをもたせる腺維がこわれて表面にたるみが出やすくなってしまうから。

さらなる注意点としては、入浴は運動後1時間、食後は2時間くらいおいてからにすること。運動後や食後の体の代謝が十分に行われる時間をおいてから入浴したほうがやせる効果がアップするからです。

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